Блог

Топ-5 упражнений, которые помогут укрепить ноги и стопы, если ты танцуешь на хилсах или стрипах:

№1 Подъемы на носки

  1. Встань прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно поднимись на носки, максимально напрягая икры.
  3. Задержись на секунду в верхней точке.
  4. Плавно опустись на полную стопу.

№2 Подъемы на носки с опорой

  1. Обопрись руками о стену или стул.
  2. Выполняй подъемы на носки, как описано выше.
  3. Опора поможет удерживать равновесие и концентрироваться на работе мышц.

№3 Ходьба на пятках

  1. Подними носки вверх, удерживая равновесие.
  2. Делай небольшие шаги вперед, опираясь только на пятки.

№4 "Гусеница" для стоп:

  1. Сядь на стул, стопы на полу.
  2. Поджимай пальцы ног к пятке, как бы "собирая" коврик под собой.
  3. Затем распрямляй пальцы, растягивая стопу.

№5 Растяжка стоп:

  1. Сядь на пол, вытяни ноги перед собой.
  2. Натяни носок на себя, помогая руками, и удерживай несколько секунд.
  3. Повтори растяжку для другой ноги.
Важно:
  • Выполняй упражнения регулярно, 3-4 раза в неделю.
  • Начинай с небольшого количества повторений (10-15 раз) и постепенно увеличивай нагрузку.

Эти простые упражнения помогут тебе носить любимые каблуки с комфортом и уверенностью! С любовью, HighHeels.
2024-06-26 23:25 Статьи