№1 Подъемы на носки
- Встань прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимись на носки, максимально напрягая икры.
- Задержись на секунду в верхней точке.
- Плавно опустись на полную стопу.
№2 Подъемы на носки с опорой
- Обопрись руками о стену или стул.
- Выполняй подъемы на носки, как описано выше.
- Опора поможет удерживать равновесие и концентрироваться на работе мышц.
№3 Ходьба на пятках
- Подними носки вверх, удерживая равновесие.
- Делай небольшие шаги вперед, опираясь только на пятки.
№4 "Гусеница" для стоп:
- Сядь на стул, стопы на полу.
- Поджимай пальцы ног к пятке, как бы "собирая" коврик под собой.
- Затем распрямляй пальцы, растягивая стопу.
№5 Растяжка стоп:
- Сядь на пол, вытяни ноги перед собой.
- Натяни носок на себя, помогая руками, и удерживай несколько секунд.
- Повтори растяжку для другой ноги.
Важно:
- Выполняй упражнения регулярно, 3-4 раза в неделю.
- Начинай с небольшого количества повторений (10-15 раз) и постепенно увеличивай нагрузку.
Эти простые упражнения помогут тебе носить любимые каблуки с комфортом и уверенностью! С любовью, HighHeels.
